Online kismama jóga
Az intuició felébresztése - tudatos babavárás2 trimeszter + postpartum program online otthonra
Megerősítések
Bizonyos szavak mintha varázserővel bírnának. Használd ezeket a gondolataid pozitív irányba terelésére.
Mindhárom program tartalmaz megerősítő meditációt, amely épp az aktuális időszakot támogatja.
Jógavideók
A bizonytalanság és kellemetlen testi változások csökkentése jógaászanázással.
A belső erődet fokozzák, a félelmed enyhítik, az intuiciód felébresztik, a szülésre és a postpartum időre felkészítenek.
Relaxáció
A gördülékeny szülés egyik titka a nyugodt elme, a másik a könnyedén táguló test, amelyeket a relaxáció és gátizom torna videók rendszeres gyakorlása emel készség szintjére.
Mindhárom program tartalmaz relaxációt.
Mantrák
A mantrák zengetése olyan energiát kelt, amellyel magadat és a babádat is energizálni tudod. Ezek segítségével kapcsolódsz a magzatodhoz, nyugalmat és magabiztosságot sugárzol és érzékelsz.
Mindhárom program tartalmaz mantra ajánlást.
Kismama jóga az gördülékeny babavárásért
Az intuíciónk felébresztése
A várandósság alatt már nem egyedül vagyunk. Ahhoz, hogy kapcsolódni tudjunk a babánkkal, meg kell állnunk és megtanulni befelé figyelni. A babánkkal a kapcsolódás nemcsak akkor kezdődik, amikor már érezzük, hogy mozog. Hanem jóval előtte!
A nő – különösen a várandós kismama – igazán intuitív tud lenni, amelynek tudatosan teret kell adni ahhoz, hogy élni tudjunk ezzel az ösztönös képességünkkel.
Álljunk meg, pihenjünk, amikor jelez a testünk, figyeljünk a légzésünket, tanuljunk befelé figyelni, tanuljunk meg kapcsolódni önmagunkkal. Az igazi kapcsolódás a babánkkal csak ezután jöhet.
Kismama jógázz minél hamarabb, legyen a napi rutinod része.
A kismama jóga szerepe
légzés tudatosítása és irányítása
a csípő nyitása, az oldalsó hasizmok és a hát erősítése
befelé figyelés erősítése
kapcsolódás a babával
mentális JELENlét megtartása
elengedés és lazítás megtanítása relaxációval
a stabilitásunk megtartása a változások közepedte
gyorsabb regeráció és kellemesebb postpartum időszak
Mivel kezdjek?
Minden trimeszter programja 9 anyagot tartalmaz. Három jógavideót, egy relaxációt, egy meditációt, egy gátizom tréninget és három extrát, amelyben a mantra ajánlás mellett mesélek a saját élményeimről, valamint kapsz még egy, a triesztert támogató anyagot.
A bevezető gondolataim meghallgatása után kezdődhet a saját kismam jóga rutinod kialakítása. Hallgass a megérzésedre, hogy melyikkel kezded.
A várandósság mindenkinél egyéni, így erősítsd az intuíciód, merj rá hallgatni és vezesd magad a könnyedség felé.
A mozgás jelentőssége
Az ászanázás támogatja a testünk változásához való könnyebb alkalmazkodásunkat, a pocak növekedésével az egyensúlyunk megtartását, a csípőnk nyitottságát, a hátizmank erősítését, stb.
A várandósság 9 hónapja sok változást rejt mentálisan is, amely az idegrendszeri egyensúlyunkat is érinti. A fizikai gyakorlással könnyebben kiegyensúlyozottabbak tudunk maradni mentálisan is.
És mindemellett támogatja a baba idegrendszeri fejlődését.
A relaxáció jelentőssége
A várandósság során nemcsak hamarabb elfáradunk, hanem vannak olyan napok, amikor szükségünk van relaxálni.
A relaxációt tanulni kell, és legjobb akkor, amikor minden “normális”, rendben érezzük magunkat, hogy amikor ránk tör az enerváltság, akkor könnyedén menjen a relaxció.
Mindkét trimeszter relaxációs anyagát bátran, akár minden nap végezheted.
A meditáció jelentőssége
Amikor passzívvá válik az elménk, amikor megszűnik a külvilág, akkor vagyunk igazán önmagunk. Kapcsolódunk a bennünk szunnyadó békénk és nyugalmunk világával.
A meditáció az elcsendesedés és a befelé figyelés művészete. Amikor figyelmünk befelé irányul, nemcsak energiatakarékos üzemmódba kapcsolunk és egyensúlyt teremtünk, hanem így tudunk kapcsolódni a babánkkal, üzenni neki és meghallani az ő üzenetét.
A gátizom torna jelentőssége
A gáti terület kulcsfontosságú a várandósság folyamán, hisz ez ad támaszt a növekvő méhünnek, és ezen keresztül hozzuk világra a babánkat.
A hüvelyi izmok akkor képesek jól lazulni, sőt akkor tudjuk tudatosan ellazítni, ha edzettek az izmok. Ehhez mindennapos, szisztematikus gyakorlásra van szükségünk.
Az edzett gátizmok támogatnak bennünket abban, hogy a szülés után minél gyorsabban regenerálódjunk és elkerüljük vagy enyhítsük a terhességi és szülés utáni inkontinenciát.
Mantrázás
A mantrák ereje csodával határos. Több jógaiskola, de kifejezetten a kundalini jóga épít a mantrák tudatos alkalmazására.
A mantrákat, eredeti nyelvükön, szanszkrit vagy gurmukhi nyelven megszólaltatva békét, jólétet, kapcsolódást, megértést, felemelkedést tapasztalhatsz, sok más egyéb pozitív hatása mellett.
Légy a saját hangod barátja, engedd ki. Nem számít, hogy tisztán tudsz-e énekelni. Gondolj arra, hogy a babádnak a te hangod a legcsilingelőbb.
Tapasztalatom szerint…
Teremsd meg a mindennapjaidban azt a tudatosságot és belső világot, amely magabiztosan végigvezet a várandósság változásain.
3 mantrával, amely pozitívan emeli a rezgésed, enyhiti a félelmed
Sokszor 4.trimeszernek is nevezik, mert szerves része a terhességnek. A várandósságra jellemző változás nem ér véget a szüléssel, hanem az azt követő 6-8 hét mindenképp hatalmas változás. Testileg megkezdődik a test visszaalakulása és a regeneráció. mellette elindul a szoptatás. Meginog a kismama mentális világa a boldogság kellős közepén. A postpartum jóga azt támogatja, hogy az anya minél könnyedebben alkalmazkodjon a kisbabás élethez, megtalálja újra a stabilitását és hogy a testi regenerációt felgyorsítsuk.
A kismama jóga programok tartalma
2.trimeszter
– jóga videó “víz”,
– jóga videó “harmónia”,
– jóga videó “tér”,
– vezetett relaxáció,
– megerősítő meditáció,
– gátizom torna.
Extra anyagok:
– légzés meditáció,
– a saját 2.trimeszteres rituálém,
– mantra ajánlások.
És egy bevezető gondolatok, amelyben az adott trimeszter jellemzőiről mesélek.
3.trimeszter
– jóga videó “levegő”,
– jóga videó “tűz”,
– jóga videó “felemelkedés”,
– vizualizációs relaxációt,
– megerősítő meditáció,
– gátizom gyakorlatok.
Extra anyagok:
– mantra ajánlások
– a “szülés szentély”
– a saját szülésem élménye.
És egy bevezető gondolatok, amelyben az adott trimeszter jellemzőiről mesélek.
Postpartum
A program tervezett elemei:
– vezetett relaxáció,
– megerősítő meditáció,
– gátizom és has regenerációs gyakorlatok,
– meditációs technikák a babánk mellett,
– baba mama jóga
– saját tapasztalatom öko, bio, natur témában.
Tervezett megjelenés: 2020.március 1.
A postpartum előfizetők 20 % kedvezménnyel kapják meg az erről az időszakról szóló könyvem, tele sok sok recepttel, a szoptatásról, az anyaként megvalósítható vegyszermentes háztartásról, és egyéb praktikákról.
Kismama jóga tagságok
2.trimeszter kismama jóga program
A 2.trimeszter kulcsfontosságú, mert ekkor foglalja el földi helyét a baba lelke, azaz az anya testébe költözik, a te pocakodba!
Várandósságod idején még inkább törődj magaddal és tudatosan készülj az anyaságra a mindennapos jógagyakorlással. Teremts nyugodt környezetet és tiszta teret a testedben, így biztonságos és védett környezetet tudsz a babádnak is nyújtani.
€ 29
részletek
A program tartalma: 3 különböző jógavideó; vezetett gátizom kondicionálás, relaxáció, megerősítő meditáció. Extra: mantra ajánlás, légzés meditáció, saját 2.trimeszteres rituáléim.
Javasolt gyakorlási idő: a terhesség 14.hetétől a 28-30-ig. A díj 14 hét tagságra jogosít fel téged.
Ha szeretnéd, hogy a szülésre felkészítő 3.trimeszter kismama jóga program is végig kísérjen, akkor fizess elő egyben. Lásd a “két trimeszter egyben” csomagot.
Az adott trimeszteres személyes sztorimat az adott trimeszteres csomagokban tudod meghallgatni.
3.trimeszter kismama jóga program
A babád közelgő születése egyre izgatottabbá tehet. Az egyre nagyobb pocakod miatt mozgásod egyre nehézkesebb lehet. Ebben a napról napra változó és egyben “kényelmetlen” helyzetben elméd egyre jobban vágyik a stablilitásra, a relaxációra. Nagy hangsúlyt fektetünk a 3.trimeszter programban a finom mozgásra, a megnyugtató gyakorlásra és a mindennapos kapcsolódásra a babánkkal. Itt az ideje megbeszélni vele a születésével kapcsolatos elképzeléseidet.
€ 29
részletek
A program tartalma: 3 különböző jógavideó; vezetett gátizom kondicionálás, relaxáció, megerősítő meditáció. Extra: mantra javaslat, “szülés szentély”, saját szülésélményem.
Javasolt gyakorlási idő: a terhesség 28.hetétől a szülésig. A díj 14 hét tagságra jogosít fel téged.
Ha szeretnéd, hogy a szülést követő ún. 4.trimeszter (postpartum időszak) kismama jóga programja támogasson a regenerációdban és a babáddal való első jógagyakorlásodban, akkor fizess elő egyben.
Lásd a “két trimeszter egyben” csomagot. Megjegyzés: a 4.trimeszter anyaga szerkesztés alatt van. Tervezett megjelenés: 2020.március 1. Keresd a Shopban.
Két trimeszter egyben
A két trimeszter egyben csomag annyit jelent, hogy a 2. és a 3.trimeszteres programokat egyben veszed meg, így azok teljes anyaga a vásárlást követően megtekinthetők általad és a lejáratig élnek.
Előnye, hogy a 2 trimeszter anyagához, összesen 20 anyaghoz a 2 trimeszter teljes ideje alatt hozzáférsz, így a kedvenc gyakorlataid végig kísérnek egészen a szülésig.
A programok részleteit az adott trimeszterben tudod elolvasni.
€ 49
részletek
A két trimeszter egyben csomag értelmezhető úgy is, hogy 3.trimeszter + postpartum*.
A két trimesztert programját megveheted a postpartum* anyagával együtt is.
*A postpartum program megjelenésének tervezett időpontja: 2020.március 1.
Érdeklődj a Shopban.